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7 Consejos para tener una Buena Salud – Cuerpo Sano

7 Consejos para tener una Buena Salud – Cuerpo Sano


Para tener una buena salud, hay algunos consejos muy simples a seguir. Aquí hay 7 consejos para llevar un estilo de vida saludable.

  1. Comer de manera saludable y equilibrada

Este es el primer consejo que podemos darte. Si quieres conseguir una buena salud, tienes que cuidar tu dieta.

Mucho hemos oído hablar sobre las 5 raciones de fruta y verdura frescas al día. Es una regla que probablemente has escuchado docenas y docenas de veces, pero hay una razón para ello.

Estas frutas y verduras tienen un papel protector en la prevención de enfermedades que pueden aparecer en la edad adulta, como los cánceres, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, etc.

También esos alimentos proporcionan las vitaminas, minerales y fibras necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. 

Algunos médicos y nutricionistas dicen que hay que comer 7 o incluso 10 frutas y verduras al día.

Debe evitar comer demasiada grasa saturada, demasiado azúcar o demasiada sal.




  1. Hacer actividad física regularmente

Aquí también, seguramente lo has escuchado muchas veces. Pero la actividad física regular es esencial para tu salud. La actividad física ayuda a mantener el cuerpo y la mente saludable, reduce la mortalidad y previene la aparición de ciertas enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o el sobrepeso. También ayuda a luchar contra el estrés. ¡Se duerme mejor!

No tienes que ser un gran atleta para hacer actividad física. Tener una rutina de caminar 10000 pasos al día es muy beneficiosa para tu salud, pero puedes elegir ir al trabajo en bicicleta, usar las escaleras en vez del ascensor, etc. Ir a la piscina regularmente también es una actividad beneficiosa y no requiere mucho tiempo.

El tiempo que tienes que dedicar a una actividad física depende de tu edad: puedes consultar los consejos de la Organización Mundial de la Salud sobre esto.

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.

La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud.

  1. Beber mucha agua

El agua es esencial para nuestra supervivencia. Como recordatorio, nuestro cuerpo está compuesto de 60 a 70% de agua. Beber agua ayuda a mantener una cierta forma física, también nos asegura una buena forma mental y tiene virtudes para la salud. Es esencial para los procesos fisiológicos de la digestión, absorción y eliminación de toxinas o de productos metabólicos no digeribles.

La recomendación general diaria para un adulto es de 2 a 2,5 litros de líquido.

  1. Dormir lo suficiente

¿Sabes cuánto tiempo pasarás durmiendo a lo largo de tu vida? 25 años!

El sueño tiene una parte preponderante en nuestra existencia y no debemos descuidarla. Pero con el trabajo, los estudios, la familia y todas las demás presiones inherentes a la vida cotidiana, tu tiempo de sueño puede ser fuertemente afectado y eso puede dañar tu salud.

La falta de sueño puede afectar tu estado de ánimo, tu estado mental, tu estado físico, puede interrumpir tu metabolismo o incluso aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.

Según la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. la cantidad de sueño que necesita una persona depende de varios factores, en especial la edad.

Esto varía de 14 a 17 horas por día para recién nacidos, de 7 a 8 horas para adultos mayores (más de 65 años).

Un adolescente (de 14 a 17 años) necesitará de 8 a 10 horas de sueño, un adulto joven (de 18 a 25 años) necesitará de 7 a 9 horas de sueño y un adulto (de 26 a 64 años) necesitará de 7 a 9 horas de sueño.

Recuerda que dormir lo suficiente es fundamental para tu salud.

  1. Evitar fumar y beber demasiado alcohol

Aquí también, tal vez este consejo es algo que tiene sentido para ti. Pero para estar sanos, los cigarrillos y el tabaco están fuertemente desanimados. Fumar es la principal causa de muerte prevenible en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, el tabaco es la causa directa de 5,4 millones de muertes en 2004 y de 100 millones en el siglo XX.

El alcohol es otra causa importante de muerte: está asociada con 2.6 millones de muertes en todo el mundo en 2016.

“El resultado más sorprendente es que el consumo de alcohol, incluso en pequeñas cantidades, contribuye a la pérdida de salud”, dice la gerente de investigación Emmanuela Gakidou, profesora de salud pública en la Universidad de Washington.

“Estamos acostumbrados a escuchar que una o dos bebidas son perfectas, pero la evidencia sugiere una situación diferente. ”

  1. Relajarse es bueno para la salud

El estrés, los nervios y la ansiedad son muy malos para nuestra salud. El estrés es responsable de alteraciones digestivas (diarrea o constipación), cutáneas, contracturas musculares, taquicardia, dolores de cabeza, problemas sexuales, problemas para conciliar el sueño o tener un descanso reparador, entre otras. A nivel salud mental, la relajación tiene muchos beneficios. No sólo despeja, sino que permite pensar con mayor claridad y de forma más creativa.

Las técnicas de relajación nos ayudan a liberar la tensión física, mental y emocional, aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energía.




  1. La amistad es buena para la salud y la autoconfianza

¿Sabe que muchos estudios han demostrado que tener muchos amigos y, en general, buenas relaciones con los demás, genera beneficios extraordinarios para la salud?

Según un mega estudio de más de 300,000 personas en 2010, los investigadores descubrieron que tener muchos amigos físicos (no virtuales), tiene beneficios medibles en términos de salud y longevidad.

La falta de amigos y, por lo tanto, la falta de contactos sociales hace que uno tenga menos salud y que viva menos tiempo.

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